YUK KENALI DAN HINDARI PENYAKIT JANTUNG

Jantung merupakan organ tubuh yang sangat penting bagi hampir seluruh organisme, terutama kita, manusia.  Jantung adalah sebuah otot yang memompa darah ke seluruh tubuh , Oleh karenanya fungsinya menjadi sangat vital. Sebab jika jantung tidak berfungsi dengan baik, maka aliran darah ke seluruh tubuh yang membawa oksigen akan terganggu.

Sakit jantung yang umum dikenal dan paling banyak diderita adalah penyakit jantung koroner. Selain penyakit jantung koroner yang disebabkan karena penumpukan lemak di dinding arteri, ada juga penyakit jantung lainnya yang disebabkan kelainan sejak lahir. Misalnya jantung yang tidak sempurna, kelainan katup jantung, dan melemahnya otot jantung.

Selain itu dapat juga disebabkan karena faktor luar, misalnya akibat adanya  bakteri yang menyebabkan infeksi pada jantung.

Kenali Gejala Jantung Koroner

Gejala-gejala yang dirasakan jika mengalami penyakit jantung koroner antara lain :

1. Rasa sakit atau nyeri di dada di mana terkadang  orang mengira itu hanya sebagai gangguan pencernaan.

2. Rasa tertekan di tengah dada selama 30 detik sampai 5 menit.

3. Keluarnya keringat dingin, berdebar-debar, pusing, Serta serasa mau pingsan.

4. Selalu tersengal-sengal pada saat berolahraga baik olahraga ringan maupun sedang, bahkan saat melakukan pekerjaan biasanya.

Rasa nyeri atau rasa ditekan di dada, yang disebut angina, merupakan peringatan dini bagi separuh penderita penyakit jantung.

Beberapa penderita sering mengalami napas tersengal-sengal atau kelelahan yang berlebihan dan perasaan lemah dan lunglai sebagai gejalanya,hal ini mengindikasikan bahwa jantung tidak mendapatkan cukup oksigen karena penyumbatan koroner.

Biasanya beberapa hari menjelang mengalami serangan jantung hebat, seseorang akan mengalami kontraksi otot secara tiba-tiba di dada yang merupakan serangan kecil atau serangan jantung ringan. Serangan jantung ringan umum terjadi sebelum serangan besar beberapa hari kemudian.

Tips Mencegah Penyakit Jantung

Agar terhindar dari penyakit jantung koroner, Anda dapat melakukan hal-hal berikut:

1. Biasakan Pola makan sehat

Hindari makanan yang banyak mengandung banyak lemak atau yang mengandung kolesterol tinggi. Kurangi makanan yang digoreng, karena mengandung banyak lemak, sebaiknya lebih sering makan makanan yang diolah dengan cara dipanggang, dikukus maupun direbus.

Usahakan,makanan yang kita makan adalah rendah lemak atau tanpa lemak. Produk makanan seperti susu, keju, atau mentega mengandung lemak yang lebih rendah. Menggoreng dengan menggunakan minyak zaitun memiliki kandungan lemak yang sedikit daripada menggoreng dengan minyak goreng.

Jangan pula tertalu banyak mengkonsumsi karbohidrat, karena dalam tubuh, karbohidrat akan dipecah menjadi lemak. Sebaliknya, konsumsi oat atau gandum yang dapat membantu menjaga jantung tetap sehat.

Minumlah teh hijau tanpa gula, dan segera tinggalkan minuman bersoda. Teh hijau mengandung antioksidan yang baik bagi kesehatan jantung dengan cara mencegah kerusakan pembuluh darah. Minum dua cangkir teh hijau tanpa gula sehari telah terbukti memiliki manfaat untuk melindungi kesehatan jantung

Kurangi makanan cepat saji, karena makanan cepat saji mengandung banyak lemak jenuh, garam, gula, bahan pengawet, dan penguat rasa. Hampir semua makanan cepat saji tidak hanya merusak kesehatan jantung, melainkan juga bisa menimbulkan penyakit kronis dan obesitas.

Jaga pola makan tidak berlebihan agar terhindar dari kegemukan, karena seseorang yang memiliki lingkar pinggang lebih dari 80 cm, berisiko lebih besar terkena penyakit jantung.

2. Segera berhenti merokok atau kurangi jumlahnya

Kita semua tahu bahwa merokok menyebabkan kerusakan pada arteri dan paru-paru, tidak hanya untuk kita, namun juga kepedulian terhadap orang lain yang sering terganggu dengan asap rokok kita. Jika tidak bisa langsung berhenti, maka kurangi jumlahnya. Setiap jumlah yang berkurang dalam merokok bisa membantu agar jantung tetap sehat.

3. Olahraga secara teratur

Melakukan olahraga ringan secara rutin, seperti  berjalan kaki, jalan cepat, atau jogging dapat memperkuat jantung. Rutin berjalan cepat sejauh tiga km setiap hari dapat membantu mengendalikan berat badan, menguatkan jantung, dan meningkatkan kelancaran sirkulasi darah.

Selain olahraga ringan, menambahkan latihan kekuatan atau olahraga beban sebagai salah satu latihan pada olahraga rutin bisa memperkuat otot jantung serta membantu jantung untuk berdetak dan memompa darah lebih efisien.

4. Tidur Malam Berkualitas

Penelitian telah menunjukkan bahwa kurang tidur pada malam hari bisa menyebabkan kerusakan jantung.Kurang tidur menyebabkan Anda memiliki risiko dua kali lipat terkena serangan jantung. Tidurlah selama 7-8 jam perhari, beberapa orang mungkin perlu lebih dari 8 jam.

Tidur adalah saat dimana tubuh memulihkan dirinya sendiri. Jika sulit tidur, cobalah lakukan latihan pernapasan sesaat sebelum mematikan lampu. Orang yang mendapatkan tidur cukup maka berat badannya lebih terkontrol dan memiliki kesehatan yang lebih baik.

5. Hindari Stres

Stres memang sangat sulit dihindari dalam hidup ini, hidup di kota-kota besar dengan berbagai masalah, seperti pekerjaan,  kemacetan, keuangan, masalah keluarga bahkan masalah asmara seringkali menyebabkan kita stres. Saat seseorang mengalami stres, tubuhnya akan mengeluarkan hormon cortisol yang menyebabkan pembuluh darah menjadi kaku. Hormon norepinephrine juga akan diproduksi tubuh saat menderita stres, yang akan mengakibatkan naiknya tekanan darah. Maka, sangat baik bila Anda menghindari stres baik di kantor atau di rumah.

Mari kita jantung kita agar tetap sehat.

Disarikan dari Berbagai sumber.